第三步：人生最大的财富———管理好自己的健康。
由于生理和心理息息相关，所以现代中老年妇女的心理疲劳和职业枯竭防治的要点着重在坚持科学的合理的生活方式，适度的体育锻炼，足够的高质量睡眠、均衡的营养饮食和必要的心理保健以及合理的休息，当然，如果通过医学检查或本人有围绝经期综合征的临床表现，科学而规范的妇科内分泌治疗是必须的。因此，必须注重以下要点：
1.生活规律，合理膳食：现代医学研究证明，饮食合理的人疾病就难以侵入。因为目前现代生活中，没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养，所以食物必须选择多样化，多吃不经常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果更不能少，利用合理多样的饮食摄取营养，才符合科学合理均衡营养观念。但一定要做到饮食不过量，饮食与体力活动相适应，保持适宜的体重，戒除吸烟、酗酒等不良嗜好，有助于新陈代谢，有助于生理功能的最佳发挥。有规律地生活和工作，遵循“大道自然”法则，就是顺应生物钟的运转规律作息，工作与休息时间相对稳定，每年定期休假，不但不会影响工作和事业，反而还会提高效率，增强信心，工作能力得到进一步提高。
2.充足的睡眠：现代人尤其是中老年妇女的睡眠透支已成为目前最流行的都市病。其实，充足的休息最重要的是保持高质量的睡眠，因为质量好的睡眠可以胜过任何一味最有益身心健康的滋补品。由于伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为现代人尤其是中老年妇女最普遍的健康和社会问题，世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
3.培养多种兴趣爱好：充分利用紧张工作中的零碎时间，多培养一些业余爱好，找一些怡情的放松形式，循序渐进，持之以恒，会使人的身心健康受益无穷。广泛的兴趣爱好可增加人的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃。如培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画写书法、各类收藏鉴赏、学写诗词散文等多种兴趣。不仅可以休身养性，陶冶情操，提高自身文学和艺术素质，对健康也十分有益，而且能够减轻工作压力，辅助治疗一些心理疾病。因此，笔者认为，妇女应与男性一样一般在40岁左右开始搞一项收藏，到60岁左右其收藏已经成为系列，在此期间这样做的意外收获不仅是身心放松和有益健康，20年的积累而成的崭新的成就感会使退休后减少失落感而更利于晚年的身心健康。经研究表明，性趣的转移和持续保持可以减轻围绝经期综合征的症状发生程度对中老年妇女极为有利。
4.适当锻炼：现代中年知识女性热衷于都市生活忙于事业，而身体锻炼的时间越来越少，久而久之易导致各种心理和生理上的非健康状态。健康的精神状态来自于自身的思想意志，人的精神要依靠躯体的各种力量的养护，所以人的形养还在于自身体育锻炼，使人的思维、内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。中老年妇女每个人根据自身和环境条件，寻找一种适合自己的简单的锻炼方式，打球、游泳、慢跑、做操、练气功等，都可起到加强自我运动锻炼的效果，不但能减轻精神压力，防止职业枯竭，增强工作能力，而且还防病治病，延缓衰老。
5.科学的药物辅助疗法：适当的在医师指导下科学地使用中西药物以帮助身体疲劳的恢复虽然是辅助性的，尤其是帮助围绝经期和绝经后妇女伴有围绝经期综合征表现者进行妇科内分泌治疗，却是十分必要的。如果在焦虑或心理疾病出现后，抗抑郁和抗焦虑药的应用，对矫正心理疲劳效果显著；而由于慢性疲劳综合征与免疫失调有关，因此适当应增加免疫功能的药物或保健品，如六味地黄丸、大剂量维生素C、参芪丸、冬虫夏草，铁皮枫斗等，具有增加免疫力，促使睡眠安稳的作用。
第四步：认知影响行为———管理好自己的信念。
我们人体的健康不但需要生理的营养，更需要心灵的营养，我们健康与否全在于我们对生活的态度、信念影响行为和情绪，健康的信念可以改变不良的认知方式和不良生活方式，我们才可以从根本上杜绝心理疲劳和职业枯竭的出现。
1.信念是健康的保护神：信念是人类灵魂的力量，甚至比意念更高的力量，心里常存在健康的信念，就会不断调整心态，使神经内分泌系统、机体免疫预防机制得到不断修正和调整，使其功能趋向正常，达到防病治病的目的。这就是为什么有很多信仰宗教者用虔诚信念，促使疾病康复的原因。
2.放弃对事事完美的迷恋，学会超脱：人生活在大千世界，万事如意是不可能的，人生十有八九不如意，要接受人生本来就不是完美的事实，经常采用能量排解法和自我鼓励法，进行恰当地自我暗示，就会发现许多事虽然不能尽如人意，可用生活中的哲理或某些明智的正向利导思维来鼓励和安慰自己，让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量，然后去做自己喜爱的任何工作或事情，因为热爱工作并能深入其中是防治各种情绪不良病的良药，甚至是特效药。
3.消除对他人的嫉妒心理：接受他人的成功是其比自己更刻苦更努力的结果，承认自己的不足，而理解和敬重、钦佩比自己能干的人，不但可激励自己努力向成功靠近，也会得到别人的爱和尊重，从而换回自己真正的快乐。让我们多一些宽容和感恩，少一些抱怨和嫉妒，对心理正面护理才是真正的修身养性。
4.注意调节应激，善于放松和休息：因为人的价值并不会以忙碌与否来计算。工作生活的快节奏，是社会发展的必然，随着节奏加快的适度紧张，对人的身心健康不但无害反而有益，因为机体为适度紧张会使免疫系统和神经内分泌系统的调节更加趋于正常。如果不善于自我适应自我调节，使得长时间的应激和心理紧张处于失代偿状态就会造成极度心理疲劳。善于自我适应自我调节应激，注重放松和科学休息是十分重要的。休息有两种方式：一是运动和娱乐，称为积极的休息；二是睡眠，称为消极休息，二者均不可偏废。科学地安排时间休息，不但有效恢复精力和体力，而且能明显提高工作效率和生活质量。
5.学会感恩：追随热情，心生感恩之情，你将会有富裕的人生。我们生而为人，要感谢父母养育的恩惠，感谢丈夫在夫妻生活中的恩爱的恩惠，感谢国家和平的恩惠，感谢师长教诲的恩惠，感谢各级领导或老板给我们工作机会和薪酬的恩惠，感谢同事和朋友信任和支持的恩惠，感谢子女给我们天伦之乐的恩惠，感谢部下支持拥戴的恩惠，感谢大众给我们助益的恩惠，如果没有这些恩惠，我们何能存在于天地之间？因此，感恩对自己是不花成本的心身健康的重大投资，对心理养生和未来人生极都有助益。它是一种深刻的感受，能增强个人的魅力，开启神奇的力量之门，发掘出无穷的智能。每天都用几分钟时间，为自己能有幸有自己施展才能的工作平台而感恩，为自己遇到这样一位知遇的领导而感恩，为自己有能干的部下和助手而感恩，时常怀有感恩的心情，我们就会变得更谦和，可敬且高尚。如果你每天能带着一颗感恩的心去工作，相信工作时的心情自然是愉快和积极的。感恩是积极思想的表现，是一种积极的心态。积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮，是对付亚健康、心理疲劳，职业枯竭的最有效的武器，它会使你的人生观进行全面大调整，使你永远不为压力、烦恼所累，并为你创造未来生活的健康与幸福！
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