坐在小北后方的胖北
最近状态相当不好
刚睡醒还贼困
不喝酒也短片
整个人都像摇晃的红酒杯，不晃都会醉
后来小北我掐指……一观察
原来是这个原因
工作忙、应酬多
晚上不想睡、早上起不来
越来越多人用透支睡眠的方式
填补白天不够用的时间
不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”
很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几个小时没什么大事儿。英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现：每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
长期缺觉带来14种危害
免疫力下降
每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
容易变丑
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力，缺觉会加速皮肤衰老。
容易变傻
缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
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容易暴饮暴食
多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
增加车祸风险
每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
情绪失控
缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
注意力减退
缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
中风危险增4倍
与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
肥胖症危险陡增
长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
增加某些癌症危险
一项对名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
糖尿病危险上升
美国疾控中心年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
精子数量减少
年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
不同年龄的最佳睡眠时长
4招摆脱“晚睡强迫症”
提高工作效率
改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
多吃蔬果
饮食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。不要吃过多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。
转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
自我放松运动
让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
白天做一些健康的运动
一样有助睡眠
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来源：生命时报
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