大多数瑜伽练习者和老师都会告诉你，开始练习瑜伽永远不会太晚。
我们也能看到很多例子，来自世界各地的不同年龄段的习练者们，都从瑜伽中获益。
前两天，我们的国际导师bobby老师才分享了在海边花式倒立的视频，看视频，你能看出这是77岁么？
△艾扬格国际知名导师BobbyClennell
不过，这是多年经验加持下的成果，如果你是初学者，就另当别论了。
不同年龄段的初学者，身体能量和能力存在着差异，作出相应的调整才可以更好地练习。
儿童、青少年
在印度，孩子一般是7、8岁开始练习瑜伽，此阶段的孩子，力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼上发育还不成熟。
青少年的骨骼系统有个特点就是青少年的骨骺没有发育完全。
△骨骺（gǔhóu），是指长骨两端的部分
因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。青少年不可过度锻炼，否则可能损伤骨骺，导致无法长高。
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。
所以儿童、青少年瑜伽目标是“养性”，体式对于儿童瑜伽来说，也不只是拉伸那么简单，需要动静结合，结合场景选用相应的瑜伽体式，在玩乐的方式中帮助孩子建立和身体的连接，培养对身体的控制力、协调性、反应能力等，让孩子提高专注力、发展想象力。
孩子们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益。
20岁~40岁
这一阶段大部分人都已经从学校生活过渡到办公室生活，压力会慢慢增大，尤其是这个阶段的女性，慢慢地步入孕育期，面临生育压力和产后肥胖、体能修复困扰。
但这个时候，是瑜伽打基础，强势起步的好时间。我们的身体能量正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。
由于长期的久坐办公，要特别注意身体姿态：有没有扣肩驼背、头前倾？这些生活、工作中的体态可能会带到瑜伽练习中，影响体式的正位。
所以，这一阶段也是发现并纠正不健康模式的黄金时期。加强核心力量、塑形练习，打开双肩和上半身，在减肥的同时还可以缓解压力。
建议这个时期学习倒立体式并将它作为练习的常规内容，一些后弯等比较强烈的体式也可以在这一阶段探索精进。
40岁~60岁
随着年龄的增长，因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈的运动，而到了这个年龄，内心已经变得沉稳平静，瑜伽的练习，也更注重气息的调整，柔和，缓慢，让身体在比较舒适放松的状态下得到良好的锻炼。
这个时期也是承上启下的关键时期，